1983年，我岳父XXX从沈阳军区领导机关的工作岗位上离职休养，如今已经有35个年头了。这35年来，他以常人之心，平静良好的心态颐养天年。从不在待遇和生活上与人攀比；生活简洁，保持规律；对人、对事想得开，放得下；持之以恒坚持自己必要的饮食、起居、作息、锻炼等生活规律。虽然已经95高龄了，但头脑清晰不糊涂，思维敏捷；行动自如，能上楼下楼；生活自理，每天坚持按摩、锻炼。用老人自己的话说：“活着就要有自己的生活质量，尽量不打扰别人和孩子们的生活”。
他之所以能保持健康长寿，我觉得和老人30多年不动摇
，持之以恒，坚持做这几件事有关系。
保持平常心态做自己应该做的事情
1983年，党和国家提出领导干部革命化、年轻化、知识化、专业化的“四化”要求，因部队建设需要，他从沈阳军区政治部领导机关的岗位上离职休养，离开了他奋斗30多年的工作和单位。
1952年，他从46军调到当年的东北军区政治部（后来改为沈阳军区），一直就没有离开这里。工作时，他任劳任怨，兢兢业业，下部队检查工作，在单位加班加点，或者出差开会办事，家里的琐事基本不管，都是老伴儿自己操持。有一回星期天，老伴儿在家干活，让他去学校给三姑娘开家长会，他骑着自行车带着老三，老三坐在车后座上，他飞身上了自行车，却一脚把老三踹到地上，他还不知道？一直骑到学校，下自行车一看，后面的老三没了？急忙又骑车回原路去找，一看三姑娘还在地上坐着呢！所以，老伴儿说他，就是“油瓶子倒了，看见都不带扶一下的”。
原来家门口有一块不大的地方，老伴儿种了点蔬菜， 黄瓜、豆角什么的。星期天，老伴儿说：“老马，今天没事帮我给黄瓜搭个架呗？”他也不说帮助搭？还是不搭？反正就是不动地方。老伴儿看出来，他不愿意干。就给大姑爷打电话，来帮助给黄瓜搭个架子。后来，黄瓜熟了，他下班去地里摘黄瓜吃，老伴儿生气，不让他吃，一把从岳父手里把黄瓜抢过来，拿回家做菜了。
离职休养了做些什么呢？是无所事事，还是老有所学？老有所养？这是一个急欲解决的现实问题。上班的时候他早出晚归，家人能看到他的时候，除了星期天，就是晚上八、九点钟以后。进屋摘帽子，挂在客厅的衣帽挂上，然后走进卧室看文件、读报，休息。现在成天在家呆着，他也十分苦恼。
后来，干休所组织离休老干部上老年大学，他积极报名，参加了当年老年大学的学习。在老年大学，他学成了两样技能，一是书法；二是按摩健身。他学东西讲究学以致用，而不是摆架子，哗众取宠，学完就结束了。
他一边学习，一边领会，一边应用，并且一直坚持不动摇。书法，岳父每天都要练习，坚持正楷书写。这样锻炼了脑力，同时也锻炼的手的技能不老化。90岁之前，每年都参加沈阳军区组织的老干部书法展出、竞赛和其它有意义的纪念活动。像元旦、春节的老干部书法作品展，庆祝八一“建军节，”纪念红军长征活动或抗日战争胜利等，每次他都有作品参展，他的书法作品不断获奖和刊登在沈阳军区主办的《前进报》上。做到老有所学，老有所为，老有所养。
自从在老年大学掌握了按摩健身以后，30多年不动摇，坚持每天必做两次按摩。早上睡眠苏醒以后，不马上起床，在床上对全身进行系统按摩。从头到脚，一个步骤一个步骤进行；晚上，睡觉之前，上床以后，进行第二遍的系统按摩，每次一个多小时，一天至少就要有两个多小时的按摩时间。
按摩活血，特别是肢体末端，微循环和局部，通过按摩促进了周身系统和内脏的血液循环，这对老年人的健康生活有十分重要的意义。
他坚持按摩的效果也非常好，90岁之前，头发浓密，满头黑发，没有白发，看不出老态龙钟的神态；面部通过按摩，红光满面，精神矍铄，没有老年人固有的满脸皱褶；过去，老人曾有过敏性鼻炎，通过按摩，鼻炎好了；身材匀称，不胖不瘦，没有多余的赘肉，体魄健康，极少疾病；行走自如，虽然局部有老年骨质增生，但从来没有使用过拐杖，依然自行上楼下楼。
在沈阳，各家浴池都有规定，超过70岁的老人洗澡，必须得有家人跟着陪同。否则，不让老年人单独洗澡。干休所附近有家部队医院的浴池，工作人员没有看出他有多大年纪？他都是单独去洗澡。后来，熟悉了，通过聊天得知岳父已经85岁了。工作人员很惊讶！说：“那您老得有家人陪同了。”我去看望老人的时候就陪同他洗澡，我洗不过他。他能在热水池里泡好半天，除了背部让我帮忙，其余都是自己搓澡，洗脸、洗头，洗一个多小时不带疲劳的。我洗40分钟就得出来透透气，否则就坚持不下去。当时，我就感到，老人的身体素质还真是不错。
生活简单持之以恒保持自己应有的生活规律
岳父离休，虽然党和国家给予一定的生活待遇，但他从不过奢侈生活，而是一切从简。他的生活简单而不繁琐，性情舒缓，修身养性，每天都特别遵守时间和有规律，并且长年累月坚持“五个”不动摇。
一、坚持粗茶淡饭不挑食。清晨，按摩健身以后，一杯黑芝麻糊加蜂蜜；早餐，一袋牛奶，一只鸡蛋，一块小面包或者馒头；白天，一缸清茶；一杯清水（服药用）；中午，最多二两左右米饭，一到两个普通蔬菜；晚上，米粥、稀饭，吃点蔬菜，从不挑食，也不过饱，适当吃点水果。吃得过饱不但给胃部带来负担和不适，也会给心脏增加血流量和压力。
原来，在上班时，由于饮食不规律，忙时就来不及吃饭，岳父患有慢性胃炎。通过饮食疗法，逐步改善了胃部的功能，胃炎渐渐好转，已经多年不犯病了。
二、依据身体坚持锻炼。刚离休时，还不到60岁，每天都去干休所的活动室打乒乓球、打台球、与老战友搓麻将，健身、健脑、逗乐趣。他喜欢开玩笑，俗话说：“笑一笑十年少，愁啊愁，白了头。”后来，随着年纪的增长，他开始去附近的公园做健身操，坚持步行。
锻炼、健身，老人也是30多年不动摇。上午写书法，中午午休，每天到了下午，自己便到附近的中山公园，拉筋、按腿、做些伸展运动；同时，也可以赏花悦鸟，听别人唱歌、演奏乐器，愉悦心情，这对他每天快乐生活也很有帮助。
三、坚持每天看时事新闻。老人关心国家大事，白天从不窝在家里看电视，而是坚持学习、书法、锻炼、活动等。晚上，才是他看电视的时间。中央电视台的新闻联播看完以后，再看一到两集电视剧，或者中央四套的《海峡两岸》《今日关注》等栏目节目，9点30分左右必定熄灯睡觉。
四、坚持按时睡眠保证休息。文武之道一张一弛，这个规矩，他从不破坏，一直坚持，以保证自己良好的休息和睡眠。虽然，老人过去因为工作忙，经常加班加点，患有失眠症和高血压症。但离休后，坚持必要的生活规律，高血压病症逐步消失，也改善了失眠的痛苦。
五、坚持每天用热水泡脚。用热水泡脚改善肢体末端的血液循环，促进心脏回血流量，使心脏、脑部的血液循环流通。中医讲：通则不痛也，不通则痛也。
放宽心态少管闲事儿让儿孙自有儿孙福
老人关爱自己的子女，与别人的方式有些不同。他从不娇惯，也不袒护，把子女后代安放在自己身边和周围。他希望子女和后辈们有出息，是依靠自己奋斗闯荡，有各自的事业和工作。
他从不干涉子女们的生活，这正应了中国传统的老话儿：“儿孙自有儿孙福。”老人有五个子女，四女一男，都有自己的工作和事业，虽然没有高就，高官和发大财的，但生活的都和普通人一样，这他就满足了。如今，子女们都在自己的工作岗位上退休了，和他一样，颐养天年。
老人的第三代也都已经参加工作走上社会了，他很开明想得开，不给孩子们提过高和过分的要求，主张后辈们随社会潮流而动，走自我成长之路。老人从来都不管闲事，帮助孩子们走后门、挖门子、请客送礼找工作。
第三代里有自己创业做生意的；有当企业员工的；有大学毕业考试录用到事业单位的；也有在北京互联网做IT工作的。只要孩子们有自己的事情做，他就很知足，见面除了鼓励！没有别的奢求。
现在，老人生活很知足，有幸福感；孩子们很懂事，不给老人添堵；家庭生活和睦，没有矛盾。
老人把与子女、孩子、后辈的亲情摆得很正。每年春节、“十一”国庆佳节，他都组织家庭聚会，叙谈亲情，鼓励后辈；全家23口人，欢聚一堂。家庭和睦，也是老年人长寿的原因之一。
和他老人家在一起工作的，同一个年龄的，如今只有两位了，他们同龄都是95岁。
工作之乐
健康之乐
书法之乐
天伦之乐
与原沈阳军区干部部马英同志回顾交流过去干部部工作情况
该文章发表在2018第6期《大健康》杂志上
本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-1518-0.html大健康期刊怎么样（解读大健康杂志征稿函）
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