当前位置：首页 > 星座 > 知识

5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

来源：责编：时间：2024-07-18 15:49:33 69观看

导读焦虑程度越高、时间越长的人,就越有可能形成扭曲的思维模式,对现实的评估和解读往往不切实际。焦虑的人通常以下面几种模式看世界:01扭曲的思维模式一:非黑即白的思维模式非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没

焦虑程度越高、时间越长的人,

就越有可能形成扭曲的思维模式,

对现实的评估和解读往往不切实际。

焦虑的人通常以下面几种模式看世界:

扭曲的思维模式一:非黑即白的思维模式

非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有,走两个极端。

他们认为事情不是全坏,就是全好,

看不到事情的复杂性、多面性,也没有中间地带。 5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

贝卡是个害羞的女孩儿。

虽然她对舞会并没有什么特别的兴趣,

可还是答应与一大群朋友一起去参加舞会。

舞会前与朋友们的晚餐很有意思,

赶往舞会的路上她也感觉不错,

但是当她到达舞会现场,

面对一群她不那么熟悉的人时,贝卡开始感到焦虑。

她忘记了舞会上的总会有一些紧张或尴尬的时刻,

也会有一些有趣的人和事。

她觉得整个舞会和几乎舞会上的所有人都令她讨厌,于

是她一直黏着自己的一位朋友,并提前离开了舞会。

你是否也曾被非黑即白的想法困住,无法看到其他可能?

扭曲的思维模式二:只看到事情消极的一面

这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面,

看不到积极的一面,其结果是对世界充满悲观和焦虑。

安东尼在一场足球比赛中攻入制胜一球后,

教练将他列入了校队的首发阵容,

而不再是当替补队员。 5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

但没过多久,安东尼就开始抓狂,

他认为自己是个骗子,因为他进球的唯一原因是对方守门员犯了一个错误。

他练习非常刻苦,

一直是球队中速度最快的球员之一,

但他并没看到自己为成功付出的努力,

而是将自己的成功看作偶然和巧合。

作为首发阵容的一员让他非常焦虑,

甚至影响了他在比赛中的发挥,最终沦落为“板凳队员”。

你是不是也会在面对自己的成功或成绩时,

忽略积极的一面,而只看到消极的一面?

扭曲的思维模式三:把一切看作灾难

灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难,

或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。

杰西卡的胃持续疼了三天,她开始担心自己的健康。

很快,她完全吓坏了,无法入睡,

相信自己肯定得了某种过敏症,

甚至胃癌,或者自己可能怀孕了。 5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

她在网上查到的信息越多,

越觉得自己的情况糟糕,也愈加悲观。

当她最终决定去看医生的时候,

她深信自己只有几个月可活了。

但经过检查,她只是得了肠易激综合征,

是一种常见的由焦虑引起的健康问题。

之后她开始接受焦虑治疗,很快胃就不疼了。

你有没有过灾难化思维,觉得自己大祸临头?

扭曲的思维模式四:只凭自己的感受判断事情,而不是凭理性的思考

处在情绪中,人的头脑容易发热,很难清晰、理性地思考。

只要自己感觉像真的,就相信它是真的。

阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽,

原因是她每次考完试都感觉很糟糕,

认为自己一定会考砸,这使她非常紧张,耗费了很多能量。

但事实上,她的成绩一直不错。

在和父母进一步讨论这件事后,

才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。 5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

你有没有过情绪化推理,

凭自己的感受判断事情,

而不是凭理性的思考?

扭曲的思维模式五:觉得不能做到完美的事,就不值得去做

许多焦虑的人都是完美主义者。

他们觉得不能做到完美的事,就不值得去做。

泰勒觉得,自己必须成为最好的运动员、

最好的学生、全校最受欢迎和最有才华的女孩儿,

不然她做的一切就没有意义。

她的期望如此之高,根本没法实现,

结果只能是永远对自己失望,对所有事情感到焦虑。

后来,我和她坐下来,一起重新设定目标,

结合理想和现实设定具体的、可以实现的、适合自己的个人目标,

而不是一直与别人比较、竞争。

她发现所有她以为完美的人,

都有不完美的地方,完美是他们向世界展示的一面。

了解到这一点后,她的内心轻松了许多。

你是否也有点完美主义倾向?

警惕那些与认知扭曲有关的词语

下列词语大多与认知扭曲有关。 5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

在接下来的几天里,

留意一下自己和孩子是否经常说到或想到这些危险的字眼,

不管是说出声,还是只在心里说。

所有所有人必须没有

总是所有事从不应该

每次不得不没有人

1.你什么时候会说这些词?

2.说这些词的时候你感受如何?

3.这些词所表述的你的状况是真的吗?

与其让焦虑追着你跑,不如转过身来直面它

一旦我们的思想上道了,就很难停止下来。

有个著名的心理学实验叫“别去想那头粉色的大象”,

参与实验的人被要求不要去想房间里面有“一头粉色的大象”,但是所有人都失败了。

试试看:

在接下来的一分钟内,你不要想一头粉色的大象。

准备—开始!

你做到了吗?大概没有。

事实上,我们越是努力不去想的东西,越是会想。 5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

焦虑时,大脑中负责理性思考的部分几乎完全罢工了,

所以,焦虑时很难做出合乎逻辑的判断。

在这种时候,要尽量避免理性思考,

去尝试一些完全不同的东西。

正如爱因斯坦所说:

“没有哪个问题能够在产生它的意识水平上得到解决。”

爱因斯坦可是一个聪明绝顶的人。

1.想想看,你现在最担心的事情是什么?

2.现在用计时器设置两分钟,整整两分钟,

什么都不做,就用来想上面担心的事情。

发生了什么?

许多人发现,故意担忧几分钟后,

就会自然而然不再想那些令人担忧的事,

而会把注意力转移到别的东西上。

最后,你发现你也一样。

每天预留一次或两次的故意担心时间,

每次5~10分钟,你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。 5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

与其让焦虑成天追随着你跑,

还不如你找到它,直接面对它!

还有一种让焦虑离开的方法是:

写下所有焦虑的想法。

科学研究发现,

把担忧写在纸上、撕了并扔掉,对缓解焦虑很有帮助。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-126-14330-0.html5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。邮件：2376512515@qq.com

上一篇：你知道自己哪里最让异性讨厌吗? 想必下面这项心理测试能给你答案

下一篇：当你表达需求时总会有人拒绝你自信就是我允许自己被否定

标签：

热门焦点

白羊男想睡天蝎女,天蝎女和白羊男会有好结果吗？

天蝎女和白羊男会有好结果吗？以**为基调的组合天蝎和白羊是天生一对冤家，谁也不输谁的对手。天蝎和白羊用本能相爱，他们爱的基调是欲望。表面看白羊霸气掩盖天蝎，可是不到最后没
深度扒皮！12星座男谁最容易出轨？

爱情是一个复杂而神秘的领域，每个人都希望在爱情中找到忠诚和稳定。然而，在爱情的世界里，出轨是一颗无法避免的毒瘤，令人痛苦且难以摆脱。那么，12星座男谁更容易受到外界诱惑，容易
12星座中哪些星座“破镜难圆”

爱情是人类最美好的情感之一，但也是最复杂的。它充满了喜悦和温暖，但也伴随着挑战和困难。当两个人彼此相爱时，他们会感到幸福和满足，仿佛世界只有他们两个人。然而，当出现一些不
月亮白羊座大美女多吗

月亮白羊座大美女多吗在星座学中，白羊座被认为是热情、勇敢和冲动的代表。而月亮白羊座则更加注重情感和内心世界的表达。那么，月亮白羊座中是否有许多大美女呢？我们可以从白羊
月亮白羊座上升巨蟹座怎么样

月亮白羊座上升巨蟹座怎么样在占星学中，个人的太阳星座只是星盘中的冰山一角，而其他行星和升星座则对于个体的性格特点和命运发展有着同样重要的作用。在这篇文章中，我们将探
适合月亮星座白羊座的配对

适合月亮星座白羊座的配对白羊座是一个充满活力和热情的星座，而对于他们来说，婚姻和伴侣关系是非常重要的。然而，由于他们天生的火爆脾气和追求自由的个性，找到与之完美契合的伴
哪个星座女生容易对浪漫过敏？

浪漫是一种令人陶醉的情感，但并非每个人都能够欣赏和接受它。在星座的世界里，有一些女生对浪漫过敏。她们可能因为性格上的某些特点，而对过于浪漫的行为感到无感乃至反感。下面
太阳白羊座月亮狮子座性格怎么样

太阳白羊座（Aries）和月亮狮子座（Leo）是两个具有强烈个性和独特魅力的星座。他们的性格特点独特而不同，但也存在许多相似之处。本文将深入探讨这两个星座的性格特征，并解释他们如何
太阳白羊座上升白羊月亮天秤怎么样

太阳白羊座上升白羊月亮天秤怎么样在占星学中，太阳代表个人内在的核心本质，而上升星座和月亮则影响个人的行为方式和情感取向。对于一个人而言，太阳白羊座上升白羊月亮天秤的组

首页

星座

爱情

性格

时尚

情感

知识

开运

配对

生肖

结婚

算命

5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?

白羊男想睡天蝎女,天蝎女和白羊男会有好结果吗？

深度扒皮！12星座男谁最容易出轨？

12星座中哪些星座“破镜难圆”

月亮白羊座大美女多吗

月亮白羊座上升巨蟹座怎么样

适合月亮星座白羊座的配对

哪个星座女生容易对浪漫过敏？

太阳白羊座月亮狮子座性格怎么样

太阳白羊座上升白羊月亮天秤怎么样

最新推荐

白羊座男喜欢一个人的表现白羊座男生喜欢一个人的表现是什么

必看！12星座感情重修旧好的几率

月亮白羊座母亲怎么样

月亮白羊座相貌如何

哪个星座女生容易对浪漫过敏？

怎么照顾月亮白羊座

猜你喜欢

热门推荐

相关资讯

5种导致焦虑的思维模式 看看你是否中枪?

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐

相关资讯

5种导致焦虑的思维模式看看你是否中枪?