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睡前八个动作瘦小腿睡前八个动作瘦小腿有哪些

来源：责编：时间：2023-09-16 15:24:24 165观看

导读　　睡前八个动作瘦小腿分别是：侧卧蚌式分腿、侧卧腿反方向画圈、侧卧抬腿1、侧卧前抬腿、侧卧正方向画圈、侧卧抬腿2、侧卧屈膝摆腿以及侧卧小幅度抬腿。　　1、侧卧蚌式分腿：身体侧卧双腿屈膝并拢，保持上半

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　　睡前八个动作瘦小腿分别是：侧卧蚌式分腿、侧卧腿反方向画圈、侧卧抬腿1、侧卧前抬腿、侧卧正方向画圈、侧卧抬腿2、侧卧屈膝摆腿以及侧卧小幅度抬腿。

　　1、侧卧蚌式分腿：身体侧卧双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

　　2、侧卧腿反方向画圈：身体仰卧下侧腿屈膝贴地。上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右。并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

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　　3、侧卧抬腿1：身体侧卧下侧腿屈膝贴地。上侧腿伸直。脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

　　4、侧卧前抬腿：身体侧卧下侧腿屈膝贴地。上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

　　5、侧卧正方向画圈：侧卧，下侧腿屈膝贴地。上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

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　　6、侧卧抬腿2：身体侧卧下侧腿屈膝贴地。上侧腿伸直。脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

　　7、侧卧屈膝摆腿：身体侧卧双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

　　8、侧卧小幅度抬腿：身体侧卧下侧腿屈膝贴地。上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

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