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仰卧抬腿标准动作仰卧抬腿的正确方式

来源：责编：时间：2023-09-16 15:15:27 536观看

导读 1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上。然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。2、动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，两膝稍稍弯屈。两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意

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1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上。然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

2、动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，两膝稍稍弯屈。两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。两腿慢慢放下，回复到起始位置。

3、仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面。两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

4、双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

5、双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

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