仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式

dXQ28资讯网——每日最新资讯28at.com

1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上。然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。dXQ28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，两膝稍稍弯屈。两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。两腿慢慢放下，回复到起始位置。dXQ28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面。两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。dXQ28资讯网——每日最新资讯28at.com

4、双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。dXQ28资讯网——每日最新资讯28at.com

5、双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。dXQ28资讯网——每日最新资讯28at.com

以上就是仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。dXQ28资讯网——每日最新资讯28at.com

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-110-1669-0.html仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇： 名侦探柯南大结局是什么 名侦探柯南大结局

下一篇： 花生米芹菜胡萝卜咸菜做法