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膝关节炎患者可以爬山吗？这4种运动比较适合膝关节炎患者！

来源：责编：时间：2023-09-06 09:25:58 503观看

导读　　膝关节炎是一种发生几率比较高的骨科疾病，大多会发生在老年人的身上，因为膝关节也会因为年龄的增长而出现退行性变化。虽然剧烈的运动会加重膝关节炎的症状，但是膝关节炎患者绝对不可以不运动，选择适合的运动，对膝关

　　膝关节炎是一种发生几率比较高的骨科疾病，大多会发生在老年人的身上，因为膝关节也会因为年龄的增长而出现退行性变化。虽然剧烈的运动会加重膝关节炎的症状，但是膝关节炎患者绝对不可以不运动，选择适合的运动，对膝关节炎的治疗有不错的辅助作用。

　　膝关节炎患者可以爬山吗？

　　膝关节炎患者不可以爬山。因为在爬山的时候，膝关节需要承受更大的重量，而且要频繁的进行弯曲的动作，而中老年人关节腔内的滑液分泌量会有所减少，弯曲的动作会导致磨损的程度变得更加严重，从而使病情加重。

　　哪些运动适合膝关节炎患者呢？

　　1、游泳

　　游泳是一种比较适合膝关节患者的运动，因为水有缓冲的作用，关节在水中所承受的重量会小很多，比如当水漫到腰部的时候，身体所承受的重量会减轻50%，漫过胸部的时候，则会仅剩25%~35%，因此膝关节炎患者可以把游泳当做主要的运动方式，不但可以增加运动量，而且还可以减轻关节僵硬和疼痛的症状。

　　2、跑步

　　膝关节炎患者也可以跑步，但要掌握方式和方法，首先疼痛症状比较严重的患者不要跑步，即使疼痛感有所减轻，也要选择慢跑，而且要尽量沿着直线跑，如果选择弧形线路，则要选择半径比较大的，如果选择半径比较小的弧形路线，则会导致不断的转弯，促使关节扭转，加剧关节疼痛。

　　3、仰卧抬腿

　　仰卧抬腿是一种比较适合膝关节炎患者的运动，严重关节炎患者也可以进行。这种运动能够减少直立时体重对关节造成的不利影响，也可以达到锻炼关节周围肌肉强度的目的。在做这项运动的时候保持仰卧位，伸直下肢，并抬离床位约30度，坚持10秒钟之后缓慢地放下，休息一会儿之后重复进行训练，每10~20次为一组，训练到肌肉产生酸胀感则要停止。

　　4、骑自行车

　　骑自行车也非常适合膝关节炎患者，既可以起到恢复锻炼的作用，也可以减轻膝关节的负重，但在锻炼之前要调整好座椅的高度，在训练的过程中也不要猛然的发力，锻炼的时间也尽量不要太长，一般以半个小时为宜。

　　温馨提示

　　患了膝关节炎之后依然要进行运动，但是要选择适合自己的运动，游泳、跑步、骑自行车都是不错的运动项目，但是在运动的时候要掌握正确的方法，尤其不要突然增加强度和速度。

编辑：张嘉琪

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