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选对运动减肥效果事半功倍！

来源：责编：时间：2023-09-04 14:47:15 405观看

导读　　运动是健康、安全、绿色的减肥方法，能消耗体内多余热量，促进脂肪燃烧，真正的降低体重，同时也能最大程度减少体重反弹。但一定要选对运动项目才行。　　哪些运动减脂速度快？　　1、跳绳　　跳绳10分钟所消耗的热量达到

　　运动是健康、安全、绿色的减肥方法，能消耗体内多余热量，促进脂肪燃烧，真正的降低体重，同时也能最大程度减少体重反弹。但一定要选对运动项目才行。

　　哪些运动减脂速度快？

　　1、跳绳

　　跳绳10分钟所消耗的热量达到37.3大卡，这是高强度、全身协调的运动，能锻炼全身肌肉，特别是针对于大腿和臀部多余肌肉，帮助塑造手臂线条，燃烧脂肪速度较快。

　　2、游泳

　　游泳10分钟所消耗的热量达到74.7大卡，能让身材更加匀称，线条完美。由于水中运动需克服较大的阻力及压力，能让多个肌肉群得到锻炼，提升燃脂效果，帮助塑造身材。

　　3、爬楼梯

　　爬楼梯10分钟所消耗的热量达到74.7大卡，能让脚踝和膝盖得到锻炼，提升关节灵活性；同时也能加快血液循环，提高心肺功能。爬楼梯时能让核心肌肉群和臀部肌肉得到锻炼，促进肠胃蠕动，减轻便秘。

　　4、跑步

　　跑步10分钟所消耗的热量为65.3大卡，能让全身肌肉得到锻炼，提升心肺功能；也能提升关节强度和韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。跑步是高强度有氧运动，全身肌肉参与其中，能快速燃烧热量，加快代谢速度，从而提升减脂效果。

　　5、骑自行车

　　骑自行车10分钟消耗热量达到37.3~56大卡，能提高心肺功能，消耗大量热量，使得下半身肌肉得到锻炼，适合体重基数较大的肥胖者。

　　6、健身操

　　跳健身操10分钟消耗热量为46.7大卡，这是一种综合性有氧运动，不仅能高效燃脂，而且有助于塑形，同时也能减轻工作或生活上的压力。

　　7、羽毛球

　　打羽毛球10分钟热量消耗为42大卡，通过快速跑动，反应灵活，既能锻炼身体素质，又能锻炼到胳膊和小腿，有效燃烧脂肪，提升大脑灵活性。

　　8、跳舞

　　跳舞10分钟消耗热量为28~42大卡，能激活全身肌肉，提高心肺功能，缓解肌肉及神经紧张，改善身体协调性。

　　9、走路

　　走路10分钟消耗热量为23.3~37.3大卡，这是低强度有氧运动，适合初级减脂。走路能让腿部肌肉力量得到锻炼，减少腹部脂肪堆积，改善血液循环。

　　温馨提示

　　到底该选择哪种运动减肥，应根据自身情况来选择，每一个运动项目都有优点和缺点，适合自己的最好。运动减肥应采取循序渐进原则，不可突然做剧烈运动。

编辑：张嘉琪

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